Oppsummering høstferiesamling
3 og ½ dager, tirsdag til fredag, 7 pass.
Deltakere: 15 spillere, kadett og junior (ingen av de vi har i utlandet)
Sparring: Theo Alvendel, Melvin Lundqvist og William Olson fra Söderhamn, samt Kristjan Armann fra Island.
Trenere: Eirik Ansnes, Arturs Reinholds, Jan Berner og Wang Zengyi (spilte også 1 pass). Sindre Åteigen bidro også de fleste pass.
Alt i alt hadde vi en god treningsuke på Stovner. Spillerne trente bra, og viste stor interesse. Med flere trenere til stede fikk vi også sett alle og hjulpet hver enkelt. Tid til gode diskusjoner mellom trenere ble det også. Alltid nyttig når flere trenere er samlet.
Noen overordnede temaer fra samlingen:
Internasjonalt perspektiv – hvem sammenligner vi oss med? Hvilket nivå forsøker vi å trene og spille kamp på?
Dette var et tema som gikk igjen på samlingen i tilbakemeldinger til spillerne.
Praktiske råd til daglig trening:
-Forsøke å huske daglig hva som krevdes i de kampene du spilte sist f.eks. på Sweden Tour, U-EM, utenlands seriespill etc (se video av kamper internasjonalt etter stevner).
-I tillegg til å forsøke å vinne poeng i øvelser, og vinne treningskamper – prøv å hold en rød tråd i utvikling av spillet (igjen – hvem sammenligner du deg med?). F.eks. i en treningskamp – viktig å tørre å prøve på ting. Ofte vil det være ukomfortabelt, men det kreves.
-Still kontrollspørsmål til deg selv jevnlig på trening «hadde dette holdt mot X på EM/Sweden Tour?
-Skaff deg internasjonale forbilder og studer dem.
Spilleoppbygning – skaffe overtak, og kunne utfordre også dersom motstander gjør noe med kvalitet.
- Spillet over bordet, se forskjell på kort og halvlangt, bedre dybdefotarbeid: kunne legge bedre kort retur, kunne loope oftere, og også kunne utfordre hvis motstander spiller kort imot, f eks med kort tilbake og flipp, ikke bare skjær.
-Mange kutter backhand for mye og gir ifra seg initiativ. Noen spillestiler skal kutte mer av taktiske årsaker, men generelt må det å loope bh på lang retur i bh være helt normalt for oss.
Praktisk råd til daglig trening:
- Det starter med innstillingen til oppbygningen av spillet (skaffe overtak) og at denne delen også er fysisk. Mellomsteg/split-step samt spenning i mage i posisjon etter serve/retur er en av nøklene til å kunne utvikle denne delen av spillet/dybdefotarbeid.
-Anbefaler å legge inn øvelser jevnlig der spillerne utfordrer hverandre i å skaffe overtak fra serve og retur. I tillegg til den fysiske/tekniske biten gjelder det med taktisk bevisstgjøring i spilleoppbygningen, f.eks. alltid ha en plan meg serve, hvordan posisjonere seg ut ifra valgt serve eller retur etc.
-En annen sak er å venne seg til å loope på halvlang serve, uavhengig om det er en del av øvelsen eller ikke.
Oppvarming, skadeforebygging og utvikling av fysikk/motorikk:
-I tillegg til å få i gang kroppen og hodet til trening, brukte vi noe av oppvarmingen til å utvikle fysiske egenskaper som trengs til å både å lære bordtennis, og tåle den belastningen bordtennis medfører.
-Fysisk trening etter passene. Vi hadde to korte økter med styrke og stabilitet i kjernemuskulatur, øvre rygg/mellom skulderblad.
Fokuset var rettet mot skadeforebygging og øvelser motvirker den skjevheten som ensidig bordtennisbelastning medfører.
_
Praktisk råd til daglig trening:
-Oppvarminger – utnytt tiden. Bli klar til trening også mentalt, ikke bare fysisk. Legg også inn øvelser som også bidrar til økt utvikling av fysikk/motorikk, og høyere kvaliteten på skadeforebyggingen:
Blant de yngre anbefaler jeg å ha med en god del koordinasjon, hurtighet og enkle øvelser rundt styrke og stabilitet. Her finnes det også mye som kan gjøres vi morsomme aktiviteter.
Hos de litt eldre anbefaler jeg mye av det samme, men å bruke mer tid på styrke/stabilitet og mobilitet/fleksibilitet, og eventuelle individuelle tilpasninger.
-Fysisk trening: Jo bedre man blir jo mer belastende blir trening og konkurranser. Legg stor motvirke skjevheter: Tren styrke på hele kroppen. Beinstyrke er naturligvis viktig for å prestere i bordtennis. Men i et skadeforebyggende perspektiv, og med tanke på å utvikle en fysikk til å tåle belastningen, vil jeg trekke fram tre områder.
-Styrke og stabilitet i kjernemuskulatur
-Styrke/stabilitet/mobilitet i øvre rygg/skulder
-Mobilitet i hoftepartiet
Om noen ønsker innspill til klubbtrening og/eller vil diskutere egne spillere, ta gjerne kontakt.
